根据能量消耗表换算，泡澡20分钟消耗的热量相当于慢跑500米。

　　平时泡澡最好的地方就是家里的浴缸，遗憾的是，现在一些家庭要么不装澡盆，要么兴致勃勃装了却一年也没用几次。最简便的养生方法，反而被大家忽略了。

　　姚乃礼说，古时重大节日或活动，皇帝都要沐浴，这不仅是一种仪式，更是为了使身心达到最佳状态。相对于淋浴，泡澡能更有效地解除肌体的紧张和疲乏。

　　姚乃礼建议，泡澡的频率和温度要视季节而变。春夏季两天一次，秋冬季一周一次。根据季节调节水温，也可先用手臂完全探入浴缸到肘关节，保持5秒以上，手臂温暖而无丝毫灼烧感表示水温最佳。

　　每次沐浴的时间最好别超过20分钟，时间过长容易使皮肤皱缩、干燥，老年人尤其需要注意。最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，更有利于肌肤的放松和调整。

　　喜欢高温反复入浴的人，建议每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次即可。

　　泡澡时可以放一些天然香料。日本人泡澡时总会把香料放入一个布袋里，不仅方便精华集中挥发，浴缸也会更好清理。如果没有布袋子，丝袜就是最方便的香料袋。

　　姚乃礼说，女性泡澡不妨加些常用的活血中药，比如当归、红花等。

　　但姚乃礼提醒，泡澡只适合健康人群，高血压、心脏病患者或者肾、肺功能不佳的人建议还是选择淋浴。健康时报