• 虎网综合资讯频道   -丙烯酰胺摄入真的会致癌吗?
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  • 上周,美国加州传来一条耸人听闻的消息:一位法官根据加州65号提案判决,在加州销售的咖啡必须标注含有可能致癌物的警告。这一消息迅速被国内某些媒体解读为“咖啡致癌”,甚至用了非常惊悚的标题,给读者带来恐慌。但事实真的是这样吗?

    『这一“可能致癌物”是什么?』

    这一“可能致癌物”指的是丙烯酰胺,它是在咖啡豆烘焙过程中自然产生的。不仅是咖啡豆,当淀粉类食物(土豆和谷类)在高温下烹饪(煎炸、烘焙、烤制)时,食物中天然存在的糖与氨基酸发生反应也会产生丙烯酰胺。所以我们常吃的薯片、薯条、油条、饼干、面包、早餐麦片,甚至一些婴儿食品中也含有丙烯酰胺。

    ▲油条中也有丙烯酰胺(图片来源:By Connie Ma [CC BY-SA 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], via Wikimedia Commons)

    此外,香烟烟雾、食品包装和一些粘合剂中也存在丙烯酰胺。

    『丙烯酰胺真的会致癌吗?』

    世界卫生组织(WHO)国际癌症研究机构(IARC)曾在2002年将丙烯酰胺列为2A类致癌物,也就是动物研究显示有致癌风险,但人类研究证据不足。不过它在2014年的一份报告中明确指出:人类研究没有发现饮食中的丙烯酰胺与各类癌症有相关。该报告还指出,动物研究中使用的会致癌的丙烯酰胺剂量,大概是人们日常饮食摄入的1000到10000倍。

    美国癌症协会(ACS)也表示:目前没有发现癌症风险的增加与丙烯酰胺摄入有关

    也就是说,我们不需要担心日常饮食摄入的丙烯酰胺会致癌。

    『我还能喝咖啡吗?』

    ACS首席医学官Otis Brawley博士说:“这个问题跟剂量有关。咖啡中所含丙烯酰胺的量与真正吸烟的量相比非常小。我们不需要担心一杯咖啡的影响。”

    去年曾有研究发现经常喝咖啡能延缓衰老。咖啡的确含有抗氧化剂,能帮助身体抵抗会致癌的自由基。此外,咖啡还含有一些抗炎物质,可以对抗会引起癌症的炎症。所以我们不需要因为担心丙烯酰胺而放弃喝咖啡,和咖啡中那些有益的物质。

    不过,经常喝烫咖啡(>65℃)再加上抽烟喝酒,是会大大增加患食道癌的风险。

    『每天应该喝多少杯咖啡?』

    从预防高血压的角度,美国心脏病学会(ACC)和美国心脏协会(AHA)建议每天限制咖啡因的摄入不超过300毫克(相当于2杯咖啡);如果有不受控的高血压,应该避免摄入咖啡因。美国妇产科学会(ACOG)建议,孕妇每天的咖啡因摄入不应超过200毫克(相当于1杯咖啡)

    常见饮品的咖啡因含量

    另外,医生建议尽量喝黑咖啡,因为过多的糖和奶油会对健康产生负面影响。

    『怎样减少丙烯酰胺的摄入?』

    如果还是不放心,想尽量减少丙烯酰胺的摄入,美国FDA建议可以这么做:

    煎炸土豆产生的丙烯酰胺最多,烘烤土豆可以减少丙烯酰胺的产生,煮土豆则几乎不会产生丙烯酰胺

    在煎炸或烘烤之前,将生土豆在水中浸泡15-30分钟可以减少烹饪过程中形成的丙烯酰胺

    将土豆放在冰箱中储存会导致烹饪过程中丙烯酰胺含量增加,应将土豆存放在黑暗、凉爽的地方,防止发芽

    烹饪时间越长、温度越高,产生的丙烯酰胺越多,应尽量减少烹饪的时间和温度,炸薯条到金黄色就好,而不是棕色;面包烘烤成浅棕色即可,而不是深褐色

    当然,从健康饮食角度考虑,应该尽量少吃煎炸食品和深度加工食品。还有就是戒烟!

    参考资料:

    [1] California Coffee Shops Will Warn Customers About This Possibly Cancer-Causing Chemical. Here"s What to Know About It

    [2] Coffee may come with a cancer warning label in California

    [3] Acrylamide and Cancer Risk

    [4] American Heart Association

    [5] FDA

    原标题:别被刷屏的“咖啡致癌”骗了,事实哪有那么可怕

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